Réduire son stress lors du coucher avec la sophrologie

La sophrologie se base sur trois principes.

- La détente musculaire

- La respiration

- La visualisation d'images positives.

En prenant pleinement conscience de ses trois axes, nous pouvons réduire notre niveau de stress grâce à des petits exercices à répèter trois fois par jour pour que l'esprit l'assimile et que cela devient un automatisme.

• Pour gérér son stress et son anxiété pour mieux dormir

Exercice 1 : Pour se créer une bulle avant le coucher

1. Inspirez par le nez puis, tout en retenant l'air, contractez le visage, puis les bras et les jambes jusqu'au  pieds.
2. Expirez doucement par le nez, en détendant tout le corps et en accueillant les sensations que cela vous procure.

Exercice 2 : Pour chasser les idées parasites

1. Mettez-vous à l'aise et laissez votre respiration devenir de plus en plus abdominale.
2. Laissez venir à vous l'image d'un paysage de bord de mer que vous aimez.
3. Concentrez-vous sur cette vue, en imaginant d'abord un grand soleil se reflèter sur l'eau, puis un bateau sur cette mer brillante.
4. Imaginez-vous à présent mettre tout ce qui vous préocupe et vous dérange dans un grand sac. Visualisez-vous en train de fermer et de le ranger sur le bateau.
5. Observez ensuite le bateau s'éloigner tout doucement de la rive, en emportant avec lui vos soucis.
6. Continuez à le fixer jusqu'à ce qu'il devienne un petit point au loin, tout en prenant conscience des sensations agréables qui s'installent dans votre corps, qui se détend de plus en plus.

Exercice 3 : Pour installer le calme juste avant de s'endormir

1. Remémorez-vous un moment où, à la mer, la montagne ou la campagne, où vous avez resenti une vraie sensation de calme et de bien-être.
2. Sur une respiration lente et abdominale, imprégnez-vous de cette image de sérénité en y associant tout vos sens : vue, odorat, ouie, goût, toucher.