Réduire son stress lors du coucher avec la sophrologie

La sophrologie se base sur trois principes :

- La détente musculaire

- La respiration

- La visualisation d'images positives

En prenant pleinement conscience de des trois axes, nous pouvons réduire notre niveau de stress grâce à des petits exercices de sophrologie à répéter trois fois par jour pour que l'esprit l'assimile et que cela devient un automatisme.

Voici deux exercices pour vous aider à retrouver le sommeil sans stress. 

• Pour gérer son stress et son anxiété pour mieux dormir

Exercice 1 : Pour se créer une bulle avant le coucher

1. Inspirez par le nez puis, tout en retenant l'air, contractez le visage, puis les bras et les jambes jusqu'aux pieds.
2. Expirez doucement par le nez, en détendant tout le corps et en accueillant les sensations que cela vous procure.

Exercice 2 : Pour chasser les idées parasites

1. Mettez-vous à l'aise et laissez votre respiration devenir de plus en plus abdominale.
2. Laissez venir à vous l'image d'un paysage de bord de mer que vous aimez.
3. Concentrez_vous sur cette vue, en imaginant d'abord un grand soleil se réfleter sur l'eau, puis un bateau sur cette mer brillante.
4. Imaginez-vous à présent mettre tout ce qui vous préoccupe et vous dérange dans un grand sac. Visualisez-vous en train de fermer et de le ranger sur le bateau.
5. Observez ensuite le bateau s'éloigner tout doucement de la rive, en emportant avec lui vos soucis.
6. Continuez à le fixer jusqu'à ce qu'il devienne un petit point au loin, tout en prenant conscience des sensations agréables qui s'installent dans votre corps, qui se détend de plus en plus.

Le bien-être résulte aussi dans un bon sommeil réparateur alors prenez soin de votre corps celui-ci vous le rendra.

Bien à vous ...