5 étapes sophro pour arrêter de fumer

Étape 1 : Explorer la motivation

Étape 2 : Retrouver la confiance en soir

Étape 3 : Se reconnecter avec son corps

Étape 4 : Etre en pleine conscience avec le moment

Étape 5 : se projeter dans le futur

En sophrologie pour atteindre son objectif, il faut prendre conscience de toutes ses ressources et capacités.

Voici une méthode dans la démarche pour arrêter de fumer.

Je vous proposes de faire dans un premier temps l'inventaire de toutes les autres sources de plaisir, ceci à pour but de constituer ce qu'on peut appelé un "panier-ressource" dans lequel vous puiserez des substituts à ces envies de prendre une cigarette.

Ensuite quand vous sentez le besoin de fumer, réalisez cet exercice qui se décompose en deux parties:

1. Fermez les yeux. Inspirez par le nez. Sentez votre ventre se gonfler.Puis expirez en soufflant doucement, comme si vous souffliez dans une paille. Le tout, en portant votre attention sur votre cou, votre menton, votre visage. Si vous pouvez, mettez la main sur votre ventre. Sentez le mouvement de l'air dans vos poumons,ainsi que dans votre cage thoracique. Répétez plusieurs fois, jusqu'à ce que le stress lié à cette envie disparaisse.
2. Puis, imaginez-vous remplacer cette nevie de cigarette par un des plaisirs répertoriés préalablement et dont vous disposez désormais dans votre "panier-ressource". Il peut s'agir d'un subsitut rée: respirer un bol d'air à la fenêtre, écouter votre morceau de musique préféré du moment. Vous pouvez aussi faire appel à votre imagination, en appelant jusqu'à vous, un souvenir heureux, une image agréable qui va vous combler tellement, que l'envie de fumer aura problablement déjà disparu.

Bien à vous...

Sarah COUSIN

Sophrologue - Réflexologue