Cinq étapes sophro pour arrêter de fumer

En sophrologie pour atteindre son objectif, il faut prendre conscience de toutes ses ressources et capacités.

Avec l'aide du sophrologue, celui-ci mettra en place un protocole qui se compose de plusieurs étapes cités ci-dessous pour mener à bien et valider l'objectif thérapeutique qui est ici, d'arrêter de fumer.

Etape 1 : explorer la motivation

Etape 2 : retrouver la confiance en soi

Etape 3 : se reconnecter avec son corps

Etape 4 : être en pleine conscience avec le moment

Etape 5 : se projeter dans le futur.

Voici une méthode dans la démarche pour arrêter de fumer.

D'abord, je vous proposes de faire l'inventaire de toutes les autres sources de plaisir, ceci à pour but de consctituer ce qu'on peut appellé un "panier - ressource" dans lequel vous puiserez des substituts à ces envies de prendre une cigarette.

Ensuite quand vous sentez le besoin de fumer, réalisez cet exercice qui se décompose en deux parties : 

1. Fermez les yeux. Inspirez par le nez. Sentez votre ventre se gonfler. Puis expirez en soufflant doucement, comme si vous souffliez dans une paille. Le tout en portant votre attention sur votre cou, votre menton, votre visage. Si vous pouvez, mettez la main sur votre ventre. Sentez le mouvement de l'air dans vos poumons, ainsi que dans votre cage thoracique. Répétez plusieurs fois, jusqu'à ce que le stress lié à cette envie disparaisse.
2. Puis, imaginez-vous remplacer cette envie de cigarette par un des plaisirs répertoriés préalablement et dont vous disposez désormais dans votre "panier - ressource". Il peut s'agir d'un subsitut réel: respirer un bol d'air à la fenêtre, écouter votre morceau de musique préféré du moment. Vous pouvez aussi faire appel à votre imagination, en appelant jusqu'à vous, un souvenir heureux, une image agréable qui va vous combler tellement, que l'envie de fumer aura problablement déjà disparu.

Dans certains cas, l'accompagnement d'une ou d'un sophrologue et nécessaire pour atteindre son objectif, n'hésitez pas à en contacter si besoin.

Bien à vous et prenez soin de vous, votre corps vous le rendra.